Las 7 claves del entrenamiento del sueño de CR7

El crack portugués del Real Madrid se ha puesto en manos de Nick Littlehales para incrementar, aún más, su rendimiento deportivo, esta vez cuidando el descanso.

En su nuevo libro "Dormir", el inglés explicó los siete pilares que conforman el 'R90', una serie de claves necesarias para lograr dormir lo necesario y recuperar adecuadamente. La descripción de los indicadores que explican en parte el secreto del éxito del crack portugués.

-Conocer el rirmo circadiano: es un ciclo interno de 24 horas que evolucionó para adaptarse a la rotación de la Tierra, regulando los patrones de sueño y alimentación, la producción de hormonas o la temperatura.

-Dormir por ciclos y no por horas: el punto central del método es dividir el día en ciclos de 90 minutos con el fin de organizar los periodos de actividad y de descanso. Antes de dormir es necesario una hora y media para despejar la mente.

-Definir el cronotipo: describe si una persona es más 'de mañanas o de tardes'.

-Rutinas pre y postsueño: evitar tener el estómago ni vacío ni lleno, no haber bebido demasiado alcohol, apagar aparatos tecnológicos y evitar contestar mensajes justo antes de acostarse.

-Redefinir la siesta: para Littlehales es un período de recuperación controlado. Según el especialista, la siesta ideal es la de 30 minutos.

-Elegir el colchón adecuado: respetando el perfil corporal del individuo. El colchón debe probarse en posición fetal, con una pequeña flexión de rodillas.

-Adaptar el ambiente: entre los consejos está vaciar los dormitorios de todo lo superfluo, pintar las paredes de blanco y dejarlas libres, e instalar persianas si no las hay. La temperatura debe oscilar entre los 16 y 18 grados y aislar lo más posible la habitación del ruido.

Cristiano Ronaldo no deja nada al azar en lo que a su físico se refiere, por eso no es de extrañar que, incluso cuando duerme, el portugués no deja de 'entrenar'.