Los 5 ejercicios imprescindibles de Cristiano Ronaldo en casa

1.Resistencia con bandas elásticas. Cristiano realiza los ejercicios a alta intensidad, en un entrenamiento consistente en coger las cuerdas por el extremo, que están fijas en una estructura, y realizar movimientos ascendentes y descendentes. Lo más común es hacer series de entre 30 segundos y 1 minuto, y sirve para ganar resistencia muscular, y para fortalecer brazos, espalda y abdomen. Cristiano hace este ejercicio de rodillas para tener menos estabilidad y aumentar así la intensidad, dificultad del ejercicio y trabajar la propiocepción.

2.Dominadas. Este es un ejercicio más conocido que se hace utilizando el propio peso corporal. Consiste en colgarse de una barra fija con los brazos extendidos, flexionándolos hasta elevar la barbilla por encima de la barra. Se trabaja el dorsal ancho, el bíceps, el trapecio y las abdominales. Es una prueba muy conocida porque es parte de los exámenes físicos para entrar en cuerpos de seguridad como la Policía.

3.Plancha isométrica decúbito supino. Es un ejercicio muy específico que aporta estabilidad en saltos, golpeos de balón y para aguantar las cargas de los rivales. Se trabaja principalmente el core, es decir la zona abdominal, lumbar y glúteos. Se realiza en el suelo, y consiste en una plancha lateral en la que se apoya el antebrazo, la rodilla externa y parte del cúbito.

4.Sentadilla unipodal. Se trata de hacer sentadillas con una pierna como único apoyo. A esto se le suma la desestabilización que crea un tensor o goma elástica sujeto a la pierna de apoyo. Es un gran complemento para el running, ya que se trabaja la musculatura de la pierna de manera global. 

5.Flexiones sobre fitball.Se realiza una flexión normal, pero al colocar los pies sobre una pelota de fitball la superfície de apoyo es más inestable. Es importante mantener la alineación del cuerpo desde el pie de apoyo hasta la cabeza. Se trabaja todo el tronco y brazos, y para añadirle un plus de esfuerzo, puede realizarse apoyando únicamente un pie en la pelota y manteniendo el otro en el aire.

Con estos 5 ejercicios, que se pueden realizar fácilmente en casa, el astro portugués se mantiene en forma y cuida su físico, imprescindible para su imagen, puesto que vive de ella.