¿Qué come y cómo entrena Cristiano?

Mientras acaricia su quinto Balón de Oro, el delgado niño que llegó a Old Trafford en 2003 se ha convertido en un portento físico sin precendetes en el fútbol mundial.

Sobre el entrenamiento, 'Goal' informó que Cristiano recomienda un buen calentamiento para reducir el riesgo de lesiones: "Damos algunas vueltas al campo de juego, ejercicios de estiramiento y calentamiento de cardio", explica Ronaldo.

Asimismo, el portugués destaca la necesidad de combinar tanto ejercicio cardiovascular, como correr o remar, con pesas para moldear la figura.

En el terreno de juego, la atención se centra en los ejercicios de alta intensidad: "Hacemos muchos ejercicios de velocidad en el entrenamiento y se pueden incorporar a su entrenamiento ya sea que esté en el gimnasio o al aire libre".

Además, Cristiano insiste en la necesidad de crear una rutina: "Puedes hacer una sesión de ejercicios abdominales en su dormitorio cuando te despiertes por la mañana o antes de ir a la cama. Si entras en una rutina se hace más fácil, ya que se convertirá en un hábito".

Más allá del entrenamiento, el delantero del Real Madrid hizo especial hincapié en su alimentación, clave para conseguir el tono físico adecuado.

"Un buen entrenamiento debe combinarse con una buena dieta. Hago una dieta alta en proteínas, con muchos carbohidratos integrales, frutas y vegetales, y evito los alimentos azucarados", reconoció el luso.

No obstante, Cristiano apuesta por hacer muchas comidas: "Si entrenas regularmente, es importante mantener los niveles de energía altos para alimentar tu cuerpo para un mejor rendimiento. A veces, hago hasta seis comidas más pequeñas al día para asegurarme de que tengo suficiente energía para realizar cada sesión en el nivel superior".

Aunque reconoce que el agua es muy importante, el portugués destaca que el mayor sacrificio que hace para mantener su cuerpo en las mejores condiciones es evitar el alcohol.

Sin embargo, los secretos de Cristiano van más allá de la dieta y los entrenamientos, manteniendo a rajatabla una vida saludable.

"Aprende a entrenar tu mente y tu cuerpo. La fuerza mental es tan importante como la fuerza física y te ayudará a lograr tus objetivos. Sea disciplinado. Mantenerse motivado y abrazar su rutina es clave. Para mí, no hay lugar para relajarse, así que tengo que ser estricto", recetó.

Por ello, el luso también ensalzó la necesidad de descansar: "Las sesiones de entrenamiento y físicas son las más importantes, pero llevar un estilo de vida relajado te ayuda a ser lo mejor que puedas, tanto física como mentalmente. Paso mi tiempo libre con familiares y amigos, lo que me mantiene relajado y en una actitud positiva".

En este sentido, Cristiano insistió en la importancia de dormir bien: "El sueño adecuado es realmente importante para aprovechar al máximo el entrenamiento. Me acuesto temprano y me levanto temprano, especialmente antes de los partidos. El sueño ayuda a los músculos a recuperarse, que es lo realmente importante".